减肥失败的人有两个原因，一种是不知道走错了路，一种是知道走错了路，还死不转弯。减肥成功、变身女神、屌丝逆袭，梦想是好的现实是残酷的，很多人并不能坚持到最后，意志力总是败给重重困难。
当你某种减肥方法坚持不下去时，也别怪自己的意志力，所有让人坚持不下去的方法。都不是人的问题，而是方法的问题。
减肥是一个系统性工程，不同阶段要做不同的事，循序渐进。
为什么我每天都运动体重却没掉？
为什么我都不吃主食了还是瘦不下？
以上这些问题，几乎都是因为
没有按照科学的、正确的程序进行
结果要么是白费力，要么是肠胃受损
今天就给各位说说
如何制定一份
科学、合理、可执行的减肥计划
说正事儿之前，必须强调一点
千万不能节食！！
多少人因为节食减肥不来大姨妈，精神抑郁，不敢享受美食，看别人吃好的自己哭……为了减肥，过上这样的日子，即使真的瘦了那又能怎样，发两张漂漂美腿照然后呢？只能独自承受那些因节食带来恶果。
不吃晚饭、7天黄瓜鸡蛋法、3日苹果减肥法
低血糖差点死在家里是怎么样的体验？
过度运动大姨妈没了是什么体验？
节食10天反弹20斤是什么样的人生？
冲动心机做不成任何事情，尤其是减肥
节食带来的瘦，是不健康的瘦
也会让人体进入饥荒模式
一旦吃饭就会快速反弹
正确的减脂开始前，先做3个分析
自我评估、设定目标、目标分解
自我评估
首先了解自己的身体情况
评估内容包括
体型：高矮胖瘦、BMI、体脂率等身体数据；
运动能力：基础动作模式测试，评价基础运动能力；
运动史：指距离上一次规律运动的时间间隔；
生活状态：主要评价每日久坐的时间，以及日常的饮食习惯。
评估的目标当然不是让你最后一次欣赏即将离去的肥膘，而是让你意识到自己的实际状况，进而树立一个合理的目标，帮助你更好地准备减脂的每一阶段。
设定目标
很多人说，这步简单啊！
我的目标是彭于晏！我的目标是范冰冰！
明星就那么几个，我们就别凑热闹了
还是实打实的根据上一步做的
自我评估结果去选定减脂目标
目标分解
总目标定的比较高没办法一次达成
这时就把总目标进行拆解
如你打算用一年时间完成减肥20kg的计划
如果拆成几个小阶段，就非常容易达到了
比如拆分为1个月完成5kg的减肥计划
减肥期间得休息调整，减肥也要张弛有度
这样才能更好达成你的目标
评估做完了，总目标和分解目标也都定好了
下面做的就是开始配合服用「格格小一号茶」
执行阶段性的减肥计划
减肥期间必然要经历的几个阶段
排毒期、瘦身期、保持期
1. 排毒期 （5-7天；每天喝3包茶）
这个时候你的排便次数要增多一天３-５次，但每次的量都不大，因为帮你排的是毒素和垃圾。
如果体内毒素垃圾多的话，会排出黑色大便，其他时间排出的都是油性脂肪，大便会比较湿有点粘粘糊糊，吸收快的人排毒期会马上结束，此时身体都清理干净了。
2. 瘦身期 （14-21天；每天喝3包茶）
此时身体都清理干净了，接下来就是瘦身期。要么先瘦尺寸，要么直接减体重，一定是通过这两个方面来体现的。
另外，小一号要帮你打散固态脂肪，需要多摄取水分，转化成液态脂肪，一天排出一点点慢慢就瘦下来，所以平时一定要多喝水哦！
晚餐尽量在7点之前吃完，每天进行30分钟以上的有氧运动减肥效果会更好。
3. 巩固期 （5-7天，每天2包茶）
达到理想体重，或者阶段性的目标体重后，我们进入一个巩固期，体重也会进入一个平台期，我们要进行调整。这个时候每天喝2包小一号茶就可以了，主要是保持巩固之前的减肥成果。
人体本身就有自我调节的功能，体重下降快，身体会防止脂肪流失，我们要尊重身体、尊重基因。当你感觉疲劳，发现体重下降变慢就要休息。
要记住，人是不可能一直持续减脂状态，减脂减到抑郁症就是因为坚持时间太长，不去做调整，大家一直绷着弦。
认为放松两天出去玩一圈就是功亏一篑这是错误思想，也是经常出现问题的地方。
喝「小一号茶」期间要注意的事
服用「小一号茶」期间不要刻意暴饮暴食或者节食，正常饮食即可；刚开始服用的前3天，每天早上起床喝一小杯淡盐水中和体内的酸碱性，促进产品吸收；每天晚上10点之后尽量少吃宵夜，还有高热量的零食、甜食和油炸食品。
希望各位能在这个夏天
健康地瘦下来
穿上比基尼纵情享受夏日哦~