陈旧性踝关节不稳包括外侧副韧带损伤(距腓前韧带损伤、跟腓韧带损伤)、内侧副韧带损伤、距下关节损伤等。对于日常生活感觉还好，但参加体育活动就会感觉踝关节疼痛、不稳的患友，可以先尝试保守弟控穿成大阿哥，这里向大家推荐河南运动损伤康复http://www.hnjfkangfu.com/中心采用的一套踝关节损伤康复http://www.hnjfkangfu.com/练习方法。
一、毛巾拉伸练习
1、坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端。
2、双手用力拉毛巾，使踝关节背伸(钩脚)，并维持姿势不动。
3、注意保持膝关节伸直。
4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
二、站立位腓肠肌拉伸练习推荐阅读》》》》脚踝扭伤康复训练不好好做会习惯性扭伤?http://www.hnjfkangfu.com/Article-detail-id-2051698.html
1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与肩同髋，身体前倾，手掌撑住墙。
2、 健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不离地。
3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动。
4、注意保持患侧腿膝关节伸直。
5、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
三、站立位比目鱼肌拉伸练习
1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与胸同高。
2、双膝关节略微屈曲，健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟不离地。
3、身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动。
4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
四、踝关节主动活动度练习
1、仰卧或坐卧位，并将患侧腿伸直，脚尖指向天花板(向上)。
2、踝背伸(钩脚)使脚尖向上指向鼻尖，然后用力跖屈(绷脚背)指向远方，再向内指向对侧脚，然后向外远离对侧脚，最后脚尖由内-下-外-上画一个圆。
3、注意指向各个方向时都要尽量用力伸，并且只动脚踝不动腿。
4、练习时，每天3组，每组在各个方向重复10次。
五、踝关节背伸抗阻练习
1、坐位，面向床腿或门框，并把患侧腿伸直。
2、准备健身带或橡皮管，经过脚背绕成环，远端固定在床腿或门框上拉直。
3、踝用力背伸(钩脚)将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节。
4、练习时，每天3组，每组10次。
六、踝关节跖屈抗阻练习
1、坐位，并把患侧腿伸直。
2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环，双手抓住两端拉直。
3、踝用力跖屈(绷脚背)将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节。
4、练习时，每天3组，每组10次。
七、踝关节内翻抗阻练习
1、坐位，把患侧腿伸直并叠放在健侧腿上方。
2、健身带或橡皮管绕过健侧脚，双手抓紧两端并拉直，患侧脚的前脚掌踩住橡皮管。
3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管，然后缓慢放松踝关节。
4、练习时，每天3组，每组10次。c