短期减肥夏令营包吃包住询问报价「盛洋健身基地」德玛西亚皇子神装

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有的人不明白减肥健身前我们要优先进行力量训练，而不是先做有氧运动。力量训练需要你的肌肉发展力量，因此，需要在体能充沛的时候进行力量训练，你的发挥效果才会好，可以起到更大的负重，给肌肉的泵感。

而有氧运动后再进行力量训练的话，你的力量水平已经下降了，无法发挥得出色，肌肉生长效果也会变差。

而健身刚开始的时候，身体分解的是糖原，健身30分钟后身体糖原消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候进行有氧运动，效率会比较好，减肥效果也会更佳。因此，我们需要做力量训练后做有氧运动。

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减肥的有效途径只能是调控饮食，减少热量输入，加强运动锻炼，增加热量消耗，使摄入的热量少于机体生理代谢和劳作运动所需要的热量，让机体内多余的脂肪逐渐的消耗掉，达到减肥的目的。所有的减肥方法中，健康的方法就是均衡饮食减肥法，如果要想减肥快速一些，也可结合轻断食减肥法，达到快速的减肥。

均衡饮食减肥，就是在保证机体各种营养素能够满足机体生理需要的前提下，控制饮食，减少热量摄入。这种减肥的方法健康，对身体没有任何伤害。轻断食减肥，就是一周内5天相对正常的均衡饮食，非连续的2天中，低热量饮食，摄入的食量为平时饮食的1/2左右。这种方法适用于无基础疾病的中、青年人，不适用于与儿童和老年人。在饮食控制的同时，一定要加强运动锻炼，增加热量的消耗，才能快速有效的减肥。

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腿部塑形知识：

根据肌力练习的基本原则，掌握小腿肌肉锻炼运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

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有氧运动减肥怎么做效果好？

1、每次有氧运动时间至少在20分钟以上。

运动前的20分钟主要是由糖原来供能，这时，身体消耗的是糖原，20分钟后，脂肪将更多的参与能量供应，因此，运动时间越长，消耗的脂肪也就越多，减肥效果也就越好。

2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，具体取决于个人的运动能力。

人体在75%的有氧运动强度下，会分解更多的脂肪为身体提供能量，有两种方法可以测量75%运动强度。一种就是通过测量自己的脉搏数，计算公式为（220-年龄）*75%，即为减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。还有一种是通过自我感觉来确定75%的运动强度，运动过程中感受累和不累之间，即为75%的强度。

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